miércoles, 28 de marzo de 2012
lunes, 5 de marzo de 2012
ESTIRAMIENTOS PARA EMBARAZADAS.
Los estiramientos musculares son aconsejables en cualquier etapa de la vida pues mantienen las fibras musculares flexibles y oxigenadas las articulaciones libres de tensión y contrarrestan los vicios posturales que hacen que nuestros músculos se acorten y creen desequilibrios que a la largan crean lesiones, pero esto se vuelve especialmente importante durante el embarazo cuando el cuerpo tiende a desequilibrarse y la musculatura sufre variaciones en su mecánica.
Esta serie de estiramientos ayuda a compensar los desequilibrios que surgen, pero hay que tener una serie de precauciones:
No forzar el estiramiento porque los ligamentos están más laxos por la producción de relaxina y podrían sobreestimarse. No hacerlos en caso de embarazos inestables o con problemas asociados.
No forzar el estiramiento porque los ligamentos están más laxos por la producción de relaxina y podrían sobreestimarse. No hacerlos en caso de embarazos inestables o con problemas asociados.
- De cuatro patas arqueamos al máximo la columna y después la hundimos al máximo. Esto flexibiliza la columna y estira las lumbares.
- Acostadas sobre la espalda y con la ayuda de una cinta elevamos una pierna y después la otra .Este movimiento estira los músculos isquiotibiales (parte posterior del muslo)
- También sobre la espalda con las piernas flexionadas las dejamos caer primero a un lado y luego a otro. Esto da un movimiento de torsión a la columna relajándola y flexibilizándola.
- Con una pelota de ejercicios o un cojín cilíndrico y duro estiramos las dorsales y hacemos al menos diez respiraciones profundas para relajar la columna dorsal y abrir el diafragma.
- Con un pequeño cojín debajo de los glúteos abrimos las piernas flexionadas y las dejamos caer a los lados. Este movimiento estira los abductores
- Acostada lateralmente llevamos el pie a la mano y lo acercamos al glúteo. Con esto estiramos los cuadriceps.
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